Sedih
Jika
Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, cobalah konsumsi minyak ikan
untuk meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Minyak ikan tak
hanya kaya dengan asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi depresi,
perasaan negatif dan suasana hati, namun salmon dan tuna juga merupakan
sumber vitamin B12, yang membantu meningkatkan suasana hati.
Takut
Banyak
orang menderita fobia, mulai dari yang umum (seperti acrophobia – takut
ketinggian) hingga yang khusus (seperti arachibutyrophobia – takut
terhadap selai kacang). Mungkin pola makan Anda perlu diperiksa.
Penelitian menunjukkan, kekurangan folat dapat menyebabkan ketakutan
irasional dan kecemasan berlebihan, jadi cobalah tingkatkan asupan folat
Anda – sama seperti memperbaiki suasana hati dengan Omega-3 – dengan
mengonsumsi alpukat.
Marah
Lain
kali saat merasa marah, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan
biji-bijian untuk membantu menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan,
Omega-3 dapat mengurangi perilaku agresif pada orang dewasa dan
anak-anak dengan masalah perilaku yang parah, sementara penelitian di
Jepang menyarankan wanita yang sedang marah untuk mengonsumsi zinc.
Untuk memenuhi asupan nutrisi, konsumsilah kenari dan biji rami, yang
banyak mengandung zinc dan asam lemak Omega-3.
Cinta
Punya
janji kencan dan ingin mengubah suasana hati? Cobalah makanan kaya zinc
untuk merangsang libido dan meningkatkan keinginan. Sementara tiram
merupakan aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan hasrat seksual) yang
terkenal karena jumlah zinc yang tinggi, jika Anda bukan penggemar
moluska berlendir tersebut, cobalah kerang, kacang pinus, atau biji
labu.
Malu
Kita
semua perlu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan
untungnya Anda mendapatkan uluran tangan untuk mengurangi rasa malu.
Peneliti di McGill University di Montreal menemukan bahwa makanan yang
mengandung tryptophan (asam amino esensial) membuat orang merasa lebih
percaya diri. Sumber terbaik untuk tryptophan yakni daging (terutama
ayam), ikan seperti salmon dan tuna, dan kacang-kacangan.
Patah hati
Banyak
orang mengonsumsi cokelat untuk mengatasi patah hati, dan itu bukanlah
hal yang buruk. Cokelat mengandung banyak zat kimia untuk mengurangi
kesedihan, seperti magnesium yang membuat santai, anandamide yang
menenangkan dan phenylethylamine yang meningkatkan suasana hati. Cobalah
konsumsi cokelat gelap (tapi secukupnya!) untuk mengoptimalkan
kesehatan.
Gelisah
Jika
Anda akan menghadapi wawancara atau presentasi, cobalah ganti kopi di
pagi hari (yang dapat membuat Anda gelisah) dengan teh herbal. Efek
chamomile yang menenangkan begitu kuat hingga dapat mengurangi gangguan
kecemasan ringan hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh chamomile
untuk membantu mengurangi kegelisahan.
Advertisement
